En sunn selvmedfølelse er gi deg det du trenger for å trives. Det handler om å støtte deg selv og gi deg den ekte varmen du trenger.

Å fortsette å gi deg selv det omsorgspersoner ga/skulle gitt deg i oppveksten; aksept og ubetinget kjærlighet -uten å forvente noe tilbake. 

Omsorgspersoner gjør så godt de kan ut fra egne oppfattede behov og deler sin kjærlighet ut fra det. 

Etter utflytting har du selv oppgaven å være varm, forståelsesfull og vennlig med deg selv. Den blir i stil med hva du selv kjenner og anser din verdi.

Vi balanserer våre liv med utforsking, stress og komfort. Livet utfordrer, smerte er en del av det. Alle har dette i større eller mindre grad i sitt liv. Selvmedfølelse er å gi deg selv det du trenger for å trives og unngå eventuell smerte går over i lidelse.

Tankene våre nærer følelsene. Å velge vennskapelig aksepterende holdning innover nærer trivselen. Med det menes aksept av følelsene som kommer med mulighet til påvirkning av tankene som kommer etter.

Selvmedfølende tanker er de du ville sagt til en god venn. Å være venn med deg selv er nødvendig. Den gode holdningen når du behandler venner pent, gir samme gode følelser til deg.

Som voksne har vi fremdeles behov for vennlighet og hengivenhet for å komme tilbake i balanse etter hektiske opplevelser. På veien handler det om å legge merke til følelsene som kommer, akseptere og gå igjennom dem til de slipper. Ubehagelige følelser mister kraft av aksept og slipp. Minnene er der, men de er lettere å bære.

Det er mye selvrespekt i slipp av følelsesmessige reaksjoner så tett opp mot nået som mulig. Følelser man i øyeblikket ikke kan gi utløp for, kan med fordel “riste av” snarest mulig etterpå.

Enkle tips:

Ta med kaffekoppen utenfor i frisk luft, strekk på kroppen eller sett på en sang og “shake it off” i beste Taylor Swift -stil. Sang med samme tittel kan bokstavelig talt være behjelpelig for å riste det av.  Se på dyrene, de er eksperter på det.

En sunn selvfølelse er føle deg verdifull og like mye verd, -uansett hvem du møter eller observerer. Grunnverdien din er uavhengig av dine prestasjoner, -og tåler du gjør feil. Du aksepterer deg slik du er -med minus og pluss. 

Selvfølelse = være.

Verdien du anser deg selv å ha, basert på hvem du er.

En sunn selvfølelse er å føle deg vel og like mye verd, uansett hvem du tilbringer tid sammen med, alene eller med hvem som helst andre.

God selvfølelse er respektere egne behov og tillate ta din plass i verden. 

Den svenske eksperten på selvfølelse, Mia Törnblom, råder alle kontinuerlig ha fokus på selvbekreftelse og bygge seg selv opp ved å si høyt til eget speilbilde: -Jeg er verdifull! Er det utfordrende å føle det som sant? Fortsett til det er sant! -råder hun. 

En brabok støtter ytterligere. 

Sistnevnte er hver kveld skrive 3 setninger. De skal beskrive du er bra; tre adjektiv som sier hvordan du er, -ut fra hva du har gjort den dagen. Du støtter og tar vare på deg selv.

Eksempel kan være: -"Jeg var modig som turde si hva jeg mente i dagens diskusjon". -"Jeg var omtenksom da jeg spurte om jeg kunne bidra med hjelp". 

Eventuell skryt fra andre blir bonus.

Vår mentale bit er laget for sammenligning. Hodene våre er bygget for referanse. Det er naturlig å sammenligne alt opp mot tidligere kjente erfaringer i alle felt. 

Sosiale medier er designet for perfeksjonisme og utfordrer på den måten selvfølelsen -å ha samme gode følelse før vi sjekker sosiale medier, som etterpå.

Derfor utrolig viktig å trene selvfølelsen ,så du står stødig uavhengig mengden likes/ andres bekreftelse.

En sunn selvtillit er å ha troen på det du gjør, -hvor overbevist du er din  prestasjonsevne. NB! Selvtillit har alltid sammenlignende fokus. Dvs den måler godfølelsen og suksess ut fra prestasjon i forhold til noe/noen.

Selvtillit = gjøre.

Definisjon; hva du tror du kan prestere. Tillit til det du gjør. Det er graden av overbevisning og troen på å lykkes med det du gjør. 

God selvtillit er en fantastisk følelse i medgang.  Selvtillit er alltid målt opp mot en standard, satt enten av deg eller andre. Motivert av egen eller andres mestring forsetter utviklingen.

Lever du ikke opp til forventningene, kan det oppleves mer stressende enn nødvendig -dersom selvfølelsen er lav. 

Med bevisst fokus på bekrefte deg selv og styrke selvfølelsen har selvtilliten godt fundament, -sammen bygger de godt selvbilde. 

Bekreftelse fra andre blir i “referanse-hodet” vårt oppfattet som sannhet -om du har en følelse av å være verd det som mottas er det påfyll til selvtilliten din.

Selvtillit og selvfølelse, -vi trenger begge deler. 

Med god selvfølelse og sunn selvtillit, tør du å stole på egen dømmekraft og har mindre behov for å være likt av “alle” for å føle deg vel.

Menneskene som fortjener å være i ditt liv aksepterer deg med dine minus og pluss.

Du lever et liv der du står opp for deg selv, tar ansvar for det du gjør og trives med det. 

En selvfølelse som bunner i det du er, og en selvtillit basert på det du selv ønsker oppnå med følelsene med på laget, gjør deg naturlig selvgående. 

Bonus er mindre sinne, redsel og bitterhet da de indre behovene blir naturlig dekket av egen bekreftelse.

Investeringen av å tenke og snakke pent til deg selv, med aksept og bekreftelse utstråler også sosialt.

Helhjertet avslappet, ærlig kommunikasjon kommer naturlig fra balansert selvbilde. Båndene som knyttes i møtene mellom mennesker der man våger åpne opp, er hjertevarme, -slik vi er ment å ha det, genuint godt!